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简单易练 壮体 御敌 丹田 聚气法（第1页）

简单易练　壮体　御敌　丹田　聚气法

习练内家功夫第一步就是要入静。这是我根据自身状态编写的一套简单好练内功修养法，它对没有任何内功基础和刚入门习武者会起到一定的帮助让你迅速掌握运气入静之法，所以今此特把它奉献出来，还望大家喜欢，更望各位前辈高人多多指教，多多批评。

一．养身。

两脚平行站立，两脚距离与肩同宽，两膝微曲。松胯，腹微收。身直，头正。微收下腭。上下齿轻轻扣拢，口微含，眼微闭。松肩，两手自然下垂。整个姿势要以舒适自然为度。此功不用意守丹田，但要做到排除心中杂念，专注自身复吸，如此三分钟即可。（复吸要做到深，长，匀，细的自然复吸。）

心法：1

然后再吸气时同时鼓起腹部，想象清新空气不段从鼻腔内沿命脉注入自身下丹田（肚脐下1。5寸，命门前三分），呼气时想象全身秽气污垢沿命脉从鼻腔内喷出，如此环互做只觉全身杂质排干即可。此功之需练15天左右，丹田则可迅速聚气，丹田时常感到充气饱满，呼吸通畅，全身焕然一新，感觉全身脱胎换骨一般为最佳状态。此功为壮养身躯，吐旧纳新，调养内脏，延年益寿，养身之道。并且它还会对你习练其它内功修养做铺垫，让你迅速掌握运气收放，命穴通气，意守丹田之法。

提示：

当你在练功之后有腹泻，呕吐，酸，麻，跳，涨等现象请不要惊慌，这是身体为了排除身体内杂质而作出的必然反映，只有这样你的身体才会更加健康完美。总只只要做到顺其自然，不要刻意追求这种感觉就好呢。

2

当每次练完上式时，皆可接练下式。轻闭双眼，站正身躯，双手重叠压于肚脐上，双手按顺时针方向旋转36圈，再按逆时针方向旋转36，此为一圈，共3圈即可。旋转时想象天地灵气透过手掌不断注入肚脐内（下丹田），慢慢在肚脐形成一团灵气随手势旋转而旋转，当旋转置最后一圈时，立即想象肚脐内灵气快速形成一团气形球状，此时再猛喷一口气，想象肚脐内灵气皆被喷散，散华到全身，滋养着自身皮肤，筋骨，筋脉，五脏六腹，置之3分钟则可收功。此式为开穴，养身之道。收功：深吸一口气想象全身灵气有聚回肚脐，然后慢慢消退了，再摩擦双手，直至发热，再做干洗脸状，若干次。

二．护体。

1．当上式养身练至1个月做后，丹田应该就已经能收放气了，则可接练护体了，此式主要还是以养身，壮体为主，所以并不能达到其它硬气功刀枪不入的效果，但是长期锻炼还是会大大增强自身的抗击打能力，至少一般人拳打脚踢是很难伤到自己的。

练此功时，先拍打全身，已达到舒经活络，强化肌肉紧绷度。再松胯，腹微收。身直，头正。微收下腭，轻闭双眼。猛吸一口气，想象大量空气注入下丹田内，直至不能复吸，再猛然将下丹田内空气喷出，想象自己喷出的空气在自身周旁形成一个强大的气场，将自己团团罩住，再深吸一口气，想象周身空气朝自己聚拢，每吸一口气都想象周身空气朝自己更近一步，直至空气在全身形成一面无形得气衣既可，再继续拍打全身，如拍打时感觉有水波在身上荡开极为最佳。（在吸气时，如提不上气，可先将气轻轻吐出，再吸气。）排打二遍则可停止。

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